2025年10月是第33個(gè)“粉紅絲帶”月，又稱乳腺癌防治月。它包含粉紅絲帶關(guān)愛日（10月第三個(gè)星期五）和防乳腺癌宣傳日（10月18日）。今年的活動(dòng)主題是：致敬女性力量，旨在提升女性對(duì)乳腺健康的認(rèn)知，傳遞社會(huì)對(duì)女性健康的關(guān)愛。

大量研究數(shù)據(jù)表明，積極采取已知的針對(duì)乳腺癌危險(xiǎn)因素的干預(yù)措施，有望將乳腺癌發(fā)病率降低1/4。

乳腺癌相關(guān)的危險(xiǎn)因素可分為兩大類。

一類是無法改變的乳腺癌危險(xiǎn)因素，比如性別、年齡、民族和種族。乳腺癌家族史，初潮年齡早（12歲以前），絕經(jīng)年齡遲（55歲以后），暴露于乙烯雌酚，做過胸部放療等?？梢赃@樣理解，不是你存在這些因素就一定會(huì)患乳腺癌，只是比一般人群患病風(fēng)險(xiǎn)高，定期到醫(yī)院做乳腺檢查即可，沒必要成為思想包袱。

另一類是與生活方式相關(guān)的乳腺癌危險(xiǎn)因素，它包括超重與肥胖、不運(yùn)動(dòng)、未生育、不哺乳、飲酒、避孕方式、絕經(jīng)后激素替代療法、隆胸等。針對(duì)這些危險(xiǎn)因素，我們可以采取對(duì)應(yīng)措施，積極干預(yù)，以降低乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

預(yù)防建議

一、控制體重。專家預(yù)測，在不久的將來，威脅人類的第一殺手將會(huì)是肥胖。高脂肪飲食會(huì)有較高的卡路里，能導(dǎo)致肥胖，尤其是對(duì)絕經(jīng)后女性風(fēng)險(xiǎn)更大。通過控制飲食，減少脂肪的攝入量，使體重指數(shù)（BMI：體重kg/身高㎡）保持在13.5～23.9kg/㎡。

二、均衡飲食。乳腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)隨著蔬菜水果的攝入量增加而降低，建議每天攝入12種以上食物，每周25種（不包括油鹽醬醋）。餐餐有蔬菜，每天不少于300g，深綠葉蔬菜不少于150g，每天吃水果不少于250g，每周最好吃兩次魚，尤其提倡吃深海魚。

三、堅(jiān)持體力活動(dòng)和體育鍛煉，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)估計(jì)，25%~33%的癌癥可歸因于超重，并且同時(shí)缺乏體力活動(dòng)。體力活動(dòng)可以平均降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)30%~40%。每周堅(jiān)持至少150分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或兩種方式結(jié)合，每周至少5天，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。

四、控制不良情緒。有數(shù)據(jù)表明，90%的癌癥與情緒有關(guān)，尤其是乳腺癌更是密切相關(guān)。有人形容，不良情緒是癌細(xì)胞的活化劑。對(duì)待周圍的人和事，包括家庭，要學(xué)會(huì)適應(yīng)，學(xué)會(huì)包容，學(xué)會(huì)釋懷，心中充滿陽光，一切向好?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個(gè)幸福、陽光、充滿正能量的人比悲觀失望的人自然壽命相差10年。

五、舒緩生活壓力，避免頻繁熬夜，均有助于降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

總之，可以明確地說，乳腺癌可防可治，健康就在你自己手中。

賈良 宋欣玉